抖音限流是指抖音平台对某个账号或视频进行限制流量推荐，导致其曝光量下降，如果被抖音限流了，可以采取以下措施来恢复正常：
1. 检查账号是否存在违规行为：如果账号存在违规行为，如发布违法、低俗、虚假信息等，可能会导致账号被限流，此时需要及时整改，删除违规内容并遵守平台规定。
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2. 提高内容质量：抖音是一个以短视频为主的社交平台，用户喜欢新鲜有趣的内容，提高内容质量是恢复账号流量的关键，可以通过学习热门话题、拍摄高质量的视频、增加互动等方式来吸引更多的用户关注。
3. 增加粉丝数量：抖音的推荐机制是基于粉丝数量和互动率的，增加粉丝数量也是恢复账号流量的重要手段，可以通过发布有价值的内容、与粉丝互动等方式来吸引更多的粉丝关注。
4. 避免过度营销：抖音是一个社交平台，过度营销可能会让用户感到厌烦，在发布视频时要注意不要过度强调商业化，而是要注重内容的质量和创意性。
至于恢复时间，这取决于具体情况，如果是因为违规行为导致的限流，需要及时整改并遵守平台规定，可能需要几天到几周的时间才能恢复正常；如果是因为其他原因导致的限流，如内容质量不高或缺乏互动等，需要持续改进并积极推广，可能需要几个月的时间才能看到明显的效果。
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