1、更换手机号：
打开抖音APP，进入“我”页面。
（图片来源网络，侵删）
点击右上角的“三横杠”图标，进入“设置”页面。
在“设置”页面中，找到并点击“账号与安全”选项。
在“账号与安全”页面中，找到并点击“手机绑定”选项。
进入“手机绑定”页面后，点击“更换”按钮，系统会提示输入新的手机号，此时不要输入新手机号，而是直接点击“解绑”按钮。
系统会再次确认是否解绑该手机号，点击“确认”按钮，如果系统提示“解绑成功”，则表示抖音账号与手机号已经成功解绑。
2、注销账号：
如果不想保留抖音账号，可以选择注销账号来解绑手机号，在“设置”页面中找到“账号与安全”选项，进入后点击“注销账号”按钮，按照系统提示操作即可注销抖音账号并解绑手机号，但请注意，注销账号意味着永久放弃该账号及其所有内容和服务，因此需要谨慎考虑。
需要注意的是，在解绑手机号之前，请确保满足以下条件：
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抖音账号处于正常状态，没有违规行为或被封禁。
抖音账号没有绑定其他第三方平台，如微信、QQ等。
原手机号可以重新注册新的抖音账号。
如果遇到任何问题或困难，可以尝试联系抖音官方客服寻求帮助，建议记住抖音号和密码以便后续登录。
步骤和方法仅供参考，具体操作可能因抖音版本更新而有所变化，如有需要，请查阅抖音官方文档或联系抖音客服获取最新信息。
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