电脑如何设置护眼模式，Win10电脑夜间模式在哪里？

嘿，朋友，有没有这种感觉？大半夜的，关了灯，电脑屏幕一开，那光线直愣愣地往眼睛里钻，看了一会儿，眼睛就干得像撒了把沙子，酸溜溜的，甚至还有点想流泪？说实话，我以前也经常这样，总觉得是自己用眼过度，忍忍就过去了，直到后来我才明白，这其实是屏幕在“坑”你啊。

咱们今天就来聊聊这个事儿，不整那些虚头巴脑的专业术语，就大白话告诉你，电脑怎么设置护眼模式，不管你是用Windows还是Mac，或者是纯纯的小白，看完这篇，保准你能把你的屏幕“调教”得服服帖帖。

眼睛为什么会累？这事儿得搞清楚

在动手设置之前，咱们得先明白一个道理：为什么屏幕看久了会伤眼？

这就得提一下蓝光了，你可能会问，蓝光是个啥？其实吧，屏幕发出的光线里，有一种短波光，能量挺高的，看着挺白挺亮，但它在晚上特别“鸡贼”，咱们人体内有个东西叫褪黑素，管睡觉的，一见到蓝光，身体就以为：“哟，天还亮着呢，别睡！”结果就是，你越看越精神,眼睛却越来越累。

护眼模式的核心逻辑，其实就是把这种刺眼的蓝光给“过滤”掉一部分，让屏幕颜色变暖，变黄，看起来柔和一点。

Windows系统：自带的功能其实挺好用

如果你用的是Windows电脑，不管是Win10还是Win11，其实微软早就给你准备好了“护眼大礼包”,根本不用去下载什么乱七八糟的软件。

这个功能叫“夜间模式”,听着就挺有安全感吧？

来，跟着我一步步来,就像做菜一样简单：

1. 第一步： 先把鼠标挪到屏幕左下角，点一下那个“开始”图标（就是那个窗户方块）。
2. 第二步： 找到那个像齿轮一样的“设置”按钮,点进去。
3. 第三步： 在设置菜单里，你会看到一堆选项，别慌，点“系统”。
4. 第四步： 在左边或者中间的位置（看你的版本），你应该能很显眼地看到“显示”这一栏。
5. 第五步： 往下拉，或者直接看最上面，你就能找到“夜间模式”（有的叫“夜间灯光”）的开关了。

点开那个开关，哎，你会发现屏幕瞬间变黄了，是不是感觉没那么刺眼了？

这里还有个小技巧，你可以点一下开关下面的“夜间模式设置”，里面有个滑块，叫“色温”，你可以试着拖动它，往左拖，屏幕就蓝一点（没那么护眼）；往右拖，屏幕就黄得像陈年老照片（护眼效果最好，但刚开始看可能不习惯）。

• 我个人的建议是： 刚开始别调得太黄，不然你会觉得屏幕脏兮兮的，稍微调一点点,眼睛舒服就行。

苹果Mac用户：你的“夜览”藏哪了？

用Mac的朋友也别急，苹果的设计虽然有时候让人摸不着头脑，但这个功能做得还挺人性化的，它叫“夜览”（Night Shift）。

咱们怎么找它呢？

1. 第一步： 看屏幕左上角那个苹果图标,点一下。
2. 第二步： 在下拉菜单里，选择“系统偏好设置”，或者叫“系统设置”（看你系统版本）。
3. 第三步： 找到“显示器”这个图标,点进去。
4. 第四步： 这里你应该就能看到“夜览”的选项卡了。

点进去之后，你可以手动把它打开，Mac这里有个挺方便的功能，就是你可以设定“定时”，比如说，你可以设置为“日落到日出”，这样系统会自动根据你所在地的位置，天黑了自动开启护眼模式，天亮了自动关掉，这就很省心,不用你天天去记着开关。

是不是觉得科技改变生活？有时候就是这种小细节最打动人。

电脑太老了？系统没这功能咋办？

我也知道，有些朋友的电脑可能有点年头了，还在用Win7甚至更老的系统，或者电脑配置太低，自带的功能跑不动，那咋办？难道只能换电脑？

当然不是！这时候咱们就得请出“外援”了——第三方软件。

这里我要推荐一个老牌神器，叫f.lux，这软件我都用了好多年了,免费又好用。

• 怎么用？ 去官网下载一个安装包，一路“下一步”装好就行。
• 设置逻辑： 它会问你所在的地理位置，输入大概的城市就行，然后它会根据当地的日落时间,自动把你的屏幕变暖。
• 优点： 它比系统自带的调节更细腻，过渡得非常自然，你甚至感觉不到它什么时候变色的,但眼睛会觉得舒服很多。

当然啦，市面上还有像CareUEyes、Iris这类软件，功能更多，还能强制你休息（比如弹窗让你闭眼），但我觉得对于新手来说，f.lux足够用了，简单就是美。

显示器物理按钮：别忘了硬件本身

咱们说了这么多软件设置，其实显示器自己身上也有“戏”。

你仔细看看你的显示器屏幕下方，是不是有一排小按钮？有的甚至是个摇杆，很多人买回来显示器几年，除了开关机,从来没碰过这些按钮。

其实这里面藏着色温、亮度、对比度的调节选项。

• 亮度： 这个最简单，别把亮度调到100%，那不是亮瞎眼吗？一般调到70%左右，或者根据环境光来，白天亮一点,晚上暗一点。
• 色温： 在显示器菜单里找找，通常有“冷色”、“暖色”、“用户”这几个选项，想要护眼，就选“暖色”。

有个小故事： 我有个朋友，做设计的，天天熬夜改图，眼睛红得像兔子，我去看了一眼，好家伙，显示器亮度爆表，色温还是冷得发蓝，我帮他调低了亮度，把色温调暖，他当时就说：“哎？感觉世界温柔了好多。”

护眼模式是万能药吗？别傻了

说到这儿，我得泼盆冷水，咱们得客观点，护眼模式虽然好，但它不是“防弹衣”。

你开了护眼模式，然后通宵打游戏、追剧，眼睛照样该废还是废，这就好比你穿了保暖内衣，然后大冬天在雪地里站着不动，照样冻得哆嗦,对吧？

这里有几个核心问题，咱们自问自答一下：

• 问：开了护眼模式，我就不会近视了吗？

  **答：想得美！近视主要还是看用眼距离和时间，护眼模式只是减少了蓝光刺激，让你没那么累,但它不能阻止眼轴变长。

• 问：屏幕变黄了，颜色不准怎么办？

  **答：如果你是做专业设计、修图的，那肯定得关掉护眼模式，或者买那种硬件校色仪，平时看网页、写文档，黄一点没多大影响,眼睛要紧。

• 问：为什么开了护眼模式还是觉得眼睛干？

  **答：因为眨眼少了！人盯着屏幕的时候，眨眼次数会大幅减少，泪膜蒸发快，眼睛自然干，这跟光线关系不大,是你得记得多眨眼。

真正的护眼大法：习惯才是王道

其实吧，比起设置什么模式，最好的护眼方法是不花钱的，但也是最难做到的，我给你归纳了几条,都是血泪经验：

• 20-20-20法则： 这可是眼科医生推荐的，每用眼20分钟，就抬头看20英尺（大概6米）以外的地方，坚持20秒，这招真的管用,让眼部肌肉放松一下。
• 多眨眼： 强迫自己眨眼，或者滴一点不含防腐剂的人工泪液,别等干得不行了再滴。
• 环境光很重要： 别在黑屋子里开屏幕！开个台灯，让屏幕亮度和周围环境亮度差不多，屏幕像个大灯泡，周围黑漆漆,这种反差最伤眼。
• 屏幕距离： 眼睛离屏幕保持50到70厘米，大概就是一臂的距离，别趴在屏幕上，那不是看电脑,那是闻电脑。

最后说两句心里话

折腾了这么多设置，装了软件，调了按钮，其实归根结底，咱们是为了在这个离不开屏幕的时代,给自己的眼睛留一点点喘息的空间。

科技是为了服务人的，不是为了把人搞废的，有时候我觉得吧，我们太依赖这些电子设备了，甚至有点被它们绑架，设置护眼模式，只能算是一种“亡羊补牢”。

真正能保护你的，其实是你自己的控制力。 该放下电脑去窗边看看树的时候，就果断放下；该睡觉的时候,就别硬撑着刷视频。

希望这篇大白话教程能帮到你，哪怕只是让你把屏幕亮度调低了一点点，只要你的眼睛感觉舒服了一丁点，我这字儿就没白打，去试试吧，现在就动手,你的眼睛会感谢你的。

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